『スイング構築プログラム』 その2

『腕を振る』 
~プロにも負けないナイススイングを自宅で作ろう-②~

コーチングしていると
腕と体を一体にする=肩と腕で出来る三角形をキープする
=腕は使わない程いい・・・?
と言った言葉に惑わされ、
クラブと唯一の接点である腕がガチガチに突っ張り、しなやかに
使えない状態にある、という残念な方が非常に多く見られます。

パワフルなスイングを手に入れる為には、腕の使い方が非常に
重要です。飛ばし屋の選手ほど腕はしなやかに使っています。

~腕は何処に振っていく~
まずは、腕を何処に振るのかを理解しましょう。
腕の振る方向が分かっていない人がとても多くみられます。
スイングの軸(背骨)に対して、腕がどの方向へ振られるのかを
しっかり理解しておくことは、理想のスイングを作る上でとても
重要な事です。
ヘッドカバーを握ります。
ヘッドカバーを持ちます
バックスイングでは、右肩に向けて、フォローでは、左肩に向けて、
それぞれヘッドカバーを担いでいきます。
バックスイングは右肩へ フォローは左肩へ
慣れたら、上体の回転に合わせて振ってみましょう。[広告] VPS

腕は『Vの字に振る』とよく言われますが、この腕の動きが
出来ていない人が本当に多くみられます。
腕を振る方向をしっかりつかんで下さい。
もし、腕がスイング中にこのように使えないのであれば、
それは軸の歪みが影響しているかもしれません。
そういう人は、正しい軸の動きを確認しましょう


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『スイング構築プログラム』 その①

『スイングにエンジン搭載』
~プロにも負けないナイススイングを作ろう-①~

だんだん温かくなりゴルフシーズンが近づいてきましたが、
皆さんのゴルフの調子はいかがでしょうか?

今回は、レッスンで多くの人が共通してお悩みになっている点
を元に、スイング構築プログラムと題しまして、スイング作り
について、そのポイントを紹介していきます。

第一回目は 『スイングにエンジン搭載』です

コーチングしているとほとんどの方は、
スイングの安定=下半身を動かさないで上体をしっかりねじる。
と言った言葉に縛られ、スイングの大きな原動力となる重心移動
が全く使えない状態にあります。
フットワーク(足)が全く使えていません。

一流選手の一見使っていないように見える小さな動き(フット
ワーク)と、多くの方の、使っていない状態は、イコールでは
ありません。

まずは、大げさに動く事で、『動きの本質』を理解しましょう。

スイングで、もっとも大きなエネルギー源は『重心移動』です。
その為には『フットワークをしっかり使う』事が重要です。
止まっていた重心移動を少し解放するだけで、びっくりするほど
簡単にヘッドスピードが上がります。

~動画をご覧下さい~[広告] VPS
以前本ブログでも紹介しましたが、フットワーク・重心移動は
スイング作りの基盤です。

棒を背中に担いで、右・左と重心移動を行いながら体を回します。
右・左と重心を左右にゆするのではなく、足踏みの要領で行って
下さい。
体の硬い方は胸の前に腕を組んで行ってもかまいません。
肩はバックスイングでもフォローでも90度以上回します。
バックスイングでは左かかと、フォローでは右かかとを、それ
ぞれ、体の回転と重心移動に引っ張られる形で、ヒールアップ
させます。バックスイング・フォローに向けて、重心がやや上方
へ向かう事がポイントです。

大げさに重心の移動を感じながらリズムよく連続で行いましょう。

まずは、目一杯の重心移動に挑戦です。
スイングに『でっかいエンジンを載せて』かっ飛ばせるスイング
の基盤を手に入れましょう。
スポーツは、『足、腰』ですよ

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コアのコントロールを練習しよう

両側のコアに乗ろう

スイングではコアのコントロールが非常に重要なポイントになる
という事を紹介しましたが、今回は、正しいコアの動きを獲得する
ための簡単なトレーニングを紹介します。

椅子に座って、なるべく頭の位置が高くなるように座ります。
両側の座骨でバランスよく上体を支えて、足の裏が地面にしっかり
つく状態で行います。

それでは、上体を回してみましょう。
正しい動きは、
右に上体を回す時は右のコアラインで、
左に上体を回す時は左のコアラインでしっかりと上体を支えます。[広告] VPS

コアラインは、股関節-仙腸関節-腰椎のラインを言います。
下図の赤線部分です。

両側のコアライン コアライン

日本人は、右軸の人が多いので、次の動画のように上体を左へ回す
時も、右のコアラインに重心が残ってしまう人がとても多くみられ
ます[広告] VPS

座って上体を回した時に、このように右に上体が残る人は、実際の
スイングにおいてもダウンからフォローにかけて左のコアラインに
重心をスムースに移すことはできません。
軸の右倒れ(明治の大砲)や、スピン(腰の開き)の原因になります。


ゴルフスイングは、複雑な動きなので、スイングの中に体の使い方
を直すのはとても難しい事です。
ですから、今回紹介したような、簡単なトレーニングで正しい体の
使い方を練習することがとても効果的です。


是非、コアの正しいコントロール、練習してみて下さい

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コアのねじれポイント!

正しくコアをコントロールする『ねじれ』

今回は、正しくコアをコントロールする為のポイントを紹介します。

※スパイラルメソッドでは、骨盤周囲(股関節、仙腸関節、下位腰椎)
 をコアと定義しています。

~コアにかかるねじれ~
今回は、左サイドのコアのねじれについてです。
左の股関節では、バックスイングでは、骨盤に対して外旋方向の
運動がおこり、ダウンスイングでは内旋方向へのねじり戻しが
行われます。

この為、バックスイングでは、下の図のように、左股関節を境に
上体と下半身の間(コア)に、拮抗したねじれの力が発生
します
(赤矢印と黄色矢印)。
バックスイングの正しいコアのねじれ方 
そして、

理想的なダウンスイングでは、この拮抗したねじれの力を利用して
骨盤をアドレスの位置へ戻します。

ダウン以降の正しいコアのねじり戻り ダウンスイングの正しいねじり戻り

一方、骨盤(上体)が起き上がるスイングでは、ダウンスイング時
に、上体と下半身が同じ方向(外方向)へ回転してしまっている事が、
ほとんどです(バックスイングでコアに発生したねじれをの力をダウン
スイングで使えていません)。


その結果、骨盤が前方(青矢印)に動き、上体が起き上がる原因に
なっています。
ダウン以降のねじり戻りがうまくいかないとこうなる コアのねじり戻りがうまくいかないとこうなる

コアの正しいコントロールには、コアに発生するねじれの力を
効率よく使う事が必要不可欠です。
まずは、左の股関節が骨盤に対してバックスイングとダウンスイ
ングで、どの様に動いているか確認してみましょう

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プロが苦労するコアの動き

理想的なコアの動きはこう

先日スイングの精度を上げるためには、コアの動きに意識を集中
させることが重要だという事を紹介しました。

~正しいコアの動き~
正しいコアの動きは、こうです。[広告] VPS
先日紹介したように、ダウンスイングでへそが下をしっかり向く
ように、骨盤をアドレスのポジションに戻すことがポイント
です。

~ドタバタしたコアの動き~
切り返し以降でよくみられるのが、骨盤の起き上がりです。
ダウンスイングでへそが下を向くことが出来ず、コアが正しく
機能していません。[広告] VPS
上体が起き上がり、手元が浮く原因になります。

頭の上下動だけに注目して、前傾姿勢を保とうと練習をしている人
を見かけますが、コアが起き上がってしまうと、頭の位置をいくら
意識しても、正しく前傾角度をキープすることには、つながりません。

まずは、スイングから離れて、骨盤を正しく戻す体操から練習して
みましょう。[広告] VPS

骨盤が前傾した背骨と正しくリンクしていれば、骨盤は自然にアド
レスの位置に戻ります。
フットワークがポイントです。
プロやインストラクター達も、コアのコントロールには全員が苦労
するところなので、じっくり取り組んでみて下さい

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プロフィール

やまPT

Author:やまPT
理学療法士(リハビリの先生)の
傍ら、ゴルフレッスンを行い
プロ合格者を輩出。
感覚論ではない、
『正しい体の使い方』を教えます。

カテゴリ

ブロマガ

月刊ブロマガ価格:¥ 250

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