コアのコントロールを練習しよう

両側のコアに乗ろう

スイングではコアのコントロールが非常に重要なポイントになる
という事を紹介しましたが、今回は、正しいコアの動きを獲得する
ための簡単なトレーニングを紹介します。

椅子に座って、なるべく頭の位置が高くなるように座ります。
両側の座骨でバランスよく上体を支えて、足の裏が地面にしっかり
つく状態で行います。

それでは、上体を回してみましょう。
正しい動きは、
右に上体を回す時は右のコアラインで、
左に上体を回す時は左のコアラインでしっかりと上体を支えます。[広告] VPS

コアラインは、股関節-仙腸関節-腰椎のラインを言います。
下図の赤線部分です。

両側のコアライン コアライン

日本人は、右軸の人が多いので、次の動画のように上体を左へ回す
時も、右のコアラインに重心が残ってしまう人がとても多くみられ
ます[広告] VPS

座って上体を回した時に、このように右に上体が残る人は、実際の
スイングにおいてもダウンからフォローにかけて左のコアラインに
重心をスムースに移すことはできません。
軸の右倒れ(明治の大砲)や、スピン(腰の開き)の原因になります。


ゴルフスイングは、複雑な動きなので、スイングの中に体の使い方
を直すのはとても難しい事です。
ですから、今回紹介したような、簡単なトレーニングで正しい体の
使い方を練習することがとても効果的です。


是非、コアの正しいコントロール、練習してみて下さい

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コアのねじれポイント!

正しくコアをコントロールする『ねじれ』

今回は、正しくコアをコントロールする為のポイントを紹介します。

※スパイラルメソッドでは、骨盤周囲(股関節、仙腸関節、下位腰椎)
 をコアと定義しています。

~コアにかかるねじれ~
今回は、左サイドのコアのねじれについてです。
左の股関節では、バックスイングでは、骨盤に対して外旋方向の
運動がおこり、ダウンスイングでは内旋方向へのねじり戻しが
行われます。

この為、バックスイングでは、下の図のように、左股関節を境に
上体と下半身の間(コア)に、拮抗したねじれの力が発生
します
(赤矢印と黄色矢印)。
バックスイングの正しいコアのねじれ方 
そして、

理想的なダウンスイングでは、この拮抗したねじれの力を利用して
骨盤をアドレスの位置へ戻します。

ダウン以降の正しいコアのねじり戻り ダウンスイングの正しいねじり戻り

一方、骨盤(上体)が起き上がるスイングでは、ダウンスイング時
に、上体と下半身が同じ方向(外方向)へ回転してしまっている事が、
ほとんどです(バックスイングでコアに発生したねじれをの力をダウン
スイングで使えていません)。


その結果、骨盤が前方(青矢印)に動き、上体が起き上がる原因に
なっています。
ダウン以降のねじり戻りがうまくいかないとこうなる コアのねじり戻りがうまくいかないとこうなる

コアの正しいコントロールには、コアに発生するねじれの力を
効率よく使う事が必要不可欠です。
まずは、左の股関節が骨盤に対してバックスイングとダウンスイ
ングで、どの様に動いているか確認してみましょう

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プロが苦労するコアの動き

理想的なコアの動きはこう

先日スイングの精度を上げるためには、コアの動きに意識を集中
させることが重要だという事を紹介しました。

~正しいコアの動き~
正しいコアの動きは、こうです。[広告] VPS
先日紹介したように、ダウンスイングでへそが下をしっかり向く
ように、骨盤をアドレスのポジションに戻すことがポイント
です。

~ドタバタしたコアの動き~
切り返し以降でよくみられるのが、骨盤の起き上がりです。
ダウンスイングでへそが下を向くことが出来ず、コアが正しく
機能していません。[広告] VPS
上体が起き上がり、手元が浮く原因になります。

頭の上下動だけに注目して、前傾姿勢を保とうと練習をしている人
を見かけますが、コアが起き上がってしまうと、頭の位置をいくら
意識しても、正しく前傾角度をキープすることには、つながりません。

まずは、スイングから離れて、骨盤を正しく戻す体操から練習して
みましょう。[広告] VPS

骨盤が前傾した背骨と正しくリンクしていれば、骨盤は自然にアド
レスの位置に戻ります。
フットワークがポイントです。
プロやインストラクター達も、コアのコントロールには全員が苦労
するところなので、じっくり取り組んでみて下さい

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アップ・ダウン・アップ

重心コントロールを簡単にチェック

前回スイングにおける重心軌跡は、歩行と同じである。
ということを紹介しましたが、今回は、スイング中に正しく重心を
コントロール出来ているか、簡単にチェックする方法を紹介します。

~では、さっそくチェックしてみましょう~
はじめにアドレスの身体重心の位置にボールを固定します。
丁度へその前あたり、『丹田』と言ったりするところの前あたり
です。※ボールが分かり易いのでお勧めです。

次にボールをへその前に固定したまま、実際のスイングの動きを
してみましょう。[広告] VPS
ボールが背骨を軸に動画のように動けば、正しい重心コントロール
ができている証拠になります。


先日紹介しましたが、スイングの重心の動きは歩行と同じです。
重心(ボール)は、背骨を軸に黄色矢印のように動きます。
ボールはこう動くよ
アップ(バックスイング)・ダウン(インパクト)・アップ(フォロー)
です。
だから、最近インパクトから左ひざを伸ばしていく・・・
なんてことが強調して言われたりするんですよ。

ボールが、水平に動いてしまう人
ボールがあまりその場から動かない人。
こういう人は、正しい重心コントロールができていません。
フットワークに問題があります。

正しいフットワークをもう一度確認してみて下さい。

今回紹介したチェック方法は、
正しいフットワークをイメージするのにも、とても有効な練習に
なります。
是非チェックしてみて下さい

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歩行と同じ重心軌跡 その2

背骨を軸・重心は振り子

今回は、前回に続きゴルフスイングの重心軌跡について紹介します。

通常私たちが立っているときの身体重心は、ほぼ背骨上に位置する
ということを前回紹介しました。
この為、立った状態で背骨を軸に体を回しても、回転軸上に重心が
位置しているために、それほど難しく感じることはありません。

一方、アドレスの姿勢をとると、身体重心は、背骨から外れたところ
に位置します。

~スイング中の重心の動き~
ゴルフスイングは、背骨を軸にした回転運動なので、身体重心も背骨
を軸に振り子運動のように、移動することになります。

アドレス時の重心位置 身体パーツの動き 背骨に対して
背骨と重心の関係 スイングの重心軌跡
重心はバックスイングでやや上昇し、インパクトに向かって下がり、
フォローに向かってまた上昇します。
マキロイなど、超一流選手のスイングを見れば、この重心移動の
メカニズムがしっかり使われているのが分かります。

*ゴルフスイングの体の操作方法が歩行動作と同じなので、当然の結果
 ですが、この重心の動きは、歩行動作と同じです。

~正しい重心移動をするには~
スイング動作で正しい重心移動をさせる必要条件は、背骨の安定です。
スイング中に背骨が安定していなければ、重心を振り子のように使って
効率よく重心移動のエネルギーを生み出すことはできません。
背骨を安定させるのは、フットワークです。
ですから、正しい重心移動をするためには、フットワークがポイント
なります。
本ブログでは、フットワークについて紹介していますので、興味のある
方は、是非そちらもご覧ください

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プロフィール

やまPT

Author:やまPT
理学療法士(リハビリの先生)の
傍ら、ゴルフレッスンを行い
プロ合格者を輩出。
感覚論ではない、
『正しい体の使い方』を教えます。

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ブロマガ

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