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身体が回し易くなるコアトレ

腹にボールのような弾力を!

今回は、スパイラルメソッドから簡単に出来るお勧めのコアトレ
を紹介します。

肋骨と骨盤の間には、背骨しかありません。
ですから、この間の部分の筋肉の活動性が下がるとすぐに背中が
丸まってしまったり、反り腰になってしまったりします。
ゴルフスイングは、背骨を軸にした回転運動ですが、猫背や、
反り腰の状態では、うまく背骨を軸にした回転運動を行う事は
出来ません。

では、おすすめのコアトレです。

ポイントは、肋骨の部分と骨盤の間に、しっかりとしたボール
を挟み込んだような状態を作る事です。
ニュートラルポジションで座る
◆座高が出来るだけ高くなるように意識して座ります。
 つま先は膝の真下に来るようにします。
◆その姿勢を保ったまま、
 今度は、風船を膨らますように、細く強く息を吐きます。
 はいている間も、おなか側だけが縮んで腰が丸まってしまっては
 いけません。常に頭を高い位置に置いておきます。
 5秒くらいかけて吐き続けると、おへその周りに背中まで
 ぐるっと一周肋骨と骨盤の間が硬くなるのが感じられたと
 思います。
◆その固さが感じられたら、そのまままた5秒間その固さを
 維持するようにおなかから背中にかけて力を入れ続けます。


丁度、骨盤と肋骨の間に、ボールを挟み込んだようなイメージ
です。
腹にボールのような弾力を作る
※10回を1セットとして、2セットくらい行うのが理想です。

身体を回す時は、このボールの上で、肋骨を回すイメージを
持つと背骨(胸椎レベル)を安定して回転させる事が出来る
ようになります。


あらゆるスポーツの基本として活用できるので、是非、今回
紹介したコアトレーニングを行ってみて下さい

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傾斜に強くなる

足首の固さを整える
足首が硬い人、特に足首をあまり背屈出来ない人は、スイング動作
において土台(フットワーク)が安定していないことが多いです。

ゴルフは、平らなところでばかりボールを打つわけではありません。
いろいろな傾斜地に対応しながら、安定したスイング動作をする
ことが求められます。
この傾斜地に対応するのに必要なのが足首の動きです。

切れ味抜群の髭剃りの首の部分のように足首が動けば、どんな斜面
に対しても足が地面に密着して、バランスを崩すことなくスイング
を行うことが出来るようになります。

~ここの動きがポイント~
すねの部分には、脛骨(けいこつ)と腓骨(ひこつ)という2本の
骨があります。
脛骨と腓骨
足首は、腓骨が回ったり、上方へ動いたりすることで、柔らかく動く
ことが可能になります。

足首が硬い人は、脛骨と腓骨の間を結ぶ骨間膜(緑部分)の
動きが硬くなり、腓骨の動きが悪くなっていることが多いです。

~すねの前面もしっかりほぐそう~
ふくらはぎの筋肉をマッサージしたりストレッチしたりする人は多い
と思いますが、すねの前面の筋肉もしっかりとほぐしていきましょう。
すねの前面
骨間膜の前後の筋肉をほぐすことで、腓骨の動きが良くなり、足首の
動きも良くなります。

テニスボールをすねに当てて体重をかけながらマッサージを行っても
とても効果的です。

足首が柔らかくなると傾斜でも安定したスイングが出来るように
なりますよ

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仙腸関節がロックしているかも

軸足『壁』が安定しない

右足は、右打ちの場合バックスイングでは右足が軸足、ダウン以降
は左足が軸足になります。よく言われる『壁』とほとんど同義語に
なります。

今回は、この軸足が安定しない原因で良くみられる仙腸関節の
ロックについて紹介します。

~仙腸関節~
骨盤(寛骨:お尻の広い骨)と仙骨(背骨の土台部分)をつなぐ
大切な関節です。
仙腸関節
この関節は、わずかな動きしかないので、あまり取り上げられる
ことがありませんが、この関節の動きが悪いために、軸足の
不安定性が増してしまっているということは良くあります。

~簡単なチェック方法~
◆あぐらをかいてどちらかのひざが非常に高い。開きづらい。
 ひざが高くなる方の仙腸関節の動きがロックされていることが
 多いです。
◆椅子に座って足を組む時、足を上に組みづらい。
 上に組む側の仙腸関節の動きがロックされていることが多いです。

  仙腸関節の動きがロックしている足は、
         軸足としての機能が低下します!


このようなケースでは、いくら軸足の筋トレをしてみたり、ひざが
流れ無いように意識してみたりしても、軸足の不安定性は解消する
のは困難です。
ロックされた仙腸関節の自由度を広げ、左右の仙腸関節のバランス
を図る事が重要なポイントになります。


本ブログのゴルフ体操で紹介している
仙腸関節をリリースする体操
『ベーシック1~3』
までを是非やってみて下さい。

自然に軸足『壁』が安定してきますよ]

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2つの壁

バックスイングでは、力をしっかりとためるために
『バックスイングの壁』が必要、そして、フォローでは、
バックスイングのエネルギーをボールに全てぶつける為に
『フォローの壁』が必要という事が言われますが、今回は、
この壁について紹介します。

~壁とは何?~
バックスイングサイドは、右足が軸足なので、
右の母趾球-ひざの内側-股関節-首の付け根
これらを結ぶ線を『バックスイングの壁』といいます。
バックスイングの壁
そして、フォローサイドは、左足が軸足なので
左の母趾球-ひざの内側-股関節-首の付け根
これらを結ぶ線を『フォローの壁』といいます。
フォローの壁
スイングではこの壁が、直線的に維持されるほど、各関節の
運動軸や運動方向がそろうという事に繋がり、スイング動作
が、正確で力強いものになります。


先日紹介した正しい座位の姿勢が取れたら
先ほどの壁を意識しながら左右に体を回す体操をしてみましょう。
理想的なスイングに必要な体の使い方を調整し強化することで
スイングを根本から改善させることが出来ますよ

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荷重リセット

コアラインのバランスを整える

先日正しい姿勢作りについて紹介しましたが、今回は
体の回し易さのバランスを整える調整方法を紹介します。

人の体は、左右対称ではありません。
体も右に回し易かったり、左に回し易かったりと人それぞれに
違います。
ただ、この回し易さの左右のバランスの差が大きかったり
両側とも回しにくかったりすれば、スムースなスイングを
手に入れる事は出来ません。

体の回し易さのポイントは、
コアラインの動的な柔軟性です。


スパイラルメソッドでは、
股関節―仙腸関節―下位腰椎この一連の部位をコアライン
呼んでいますが、この部分の動きが硬いと硬い方に重心を乗せ
辛かったり、体の回転がスムースにできなかったりします。

それでは、コアラインを緩めていきましょう。

初めに先日紹介したバランスの良い座位姿勢を取ります。
上体を左右に回してみましょう。
どちらに回しにくいか?
どちらのお尻に体重が乗り辛いか?
初めにチェックしておきます。

体操は簡単です。

体重が乗りずらい方のコアラインから緩めていきます。

両足を肩幅に開いたら
股関節―膝―踵―母趾球が一直線になるようにして、
上体の重心をももの上に載せていきます。
荷重リセット
背中の張りを感じるようであれば、おなかにクッションを
入れて行って下さい。
腰回りの力を出来るだけ脱力して行うのがポイントです。
30秒ほどこの状態をキープします。
2回続けて行います。


終わったらゆっくりと起き上がり、
先ほどと同じように体を回してみましょう。

コアラインが緩んでいれば、先ほど感じた左右差がかなり解消
されていると思います。

このように、体の歪みからくるロック状態を解消してからスイング
作りを行うと、更に、レベルの高いスイング動作を手に入れる事
が楽になります。
腰痛予防にもおすすめの体操なので是非行ってみて下さい

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プロフィール

やまPT

Author:やまPT
理学療法士(リハビリの先生)の
傍ら、ゴルフレッスンを行い
プロ合格者を輩出。
感覚論ではない、
『正しい体の使い方』を教えます。

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ブロマガ

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