2つの壁

バックスイングでは、力をしっかりとためるために
『バックスイングの壁』が必要、そして、フォローでは、
バックスイングのエネルギーをボールに全てぶつける為に
『フォローの壁』が必要という事が言われますが、今回は、
この壁について紹介します。

~壁とは何?~
バックスイングサイドは、右足が軸足なので、
右の母趾球-ひざの内側-股関節-首の付け根
これらを結ぶ線を『バックスイングの壁』といいます。
バックスイングの壁
そして、フォローサイドは、左足が軸足なので
左の母趾球-ひざの内側-股関節-首の付け根
これらを結ぶ線を『フォローの壁』といいます。
フォローの壁
スイングではこの壁が、直線的に維持されるほど、各関節の
運動軸や運動方向がそろうという事に繋がり、スイング動作
が、正確で力強いものになります。


先日紹介した正しい座位の姿勢が取れたら
先ほどの壁を意識しながら左右に体を回す体操をしてみましょう。
理想的なスイングに必要な体の使い方を調整し強化することで
スイングを根本から改善させることが出来ますよ

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荷重リセット

コアラインのバランスを整える

先日正しい姿勢作りについて紹介しましたが、今回は
体の回し易さのバランスを整える調整方法を紹介します。

人の体は、左右対称ではありません。
体も右に回し易かったり、左に回し易かったりと人それぞれに
違います。
ただ、この回し易さの左右のバランスの差が大きかったり
両側とも回しにくかったりすれば、スムースなスイングを
手に入れる事は出来ません。

体の回し易さのポイントは、
コアラインの動的な柔軟性です。


スパイラルメソッドでは、
股関節―仙腸関節―下位腰椎この一連の部位をコアライン
呼んでいますが、この部分の動きが硬いと硬い方に重心を乗せ
辛かったり、体の回転がスムースにできなかったりします。

それでは、コアラインを緩めていきましょう。

初めに先日紹介したバランスの良い座位姿勢を取ります。
上体を左右に回してみましょう。
どちらに回しにくいか?
どちらのお尻に体重が乗り辛いか?
初めにチェックしておきます。

体操は簡単です。

体重が乗りずらい方のコアラインから緩めていきます。

両足を肩幅に開いたら
股関節―膝―踵―母趾球が一直線になるようにして、
上体の重心をももの上に載せていきます。
荷重リセット
背中の張りを感じるようであれば、おなかにクッションを
入れて行って下さい。
腰回りの力を出来るだけ脱力して行うのがポイントです。
30秒ほどこの状態をキープします。
2回続けて行います。


終わったらゆっくりと起き上がり、
先ほどと同じように体を回してみましょう。

コアラインが緩んでいれば、先ほど感じた左右差がかなり解消
されていると思います。

このように、体の歪みからくるロック状態を解消してからスイング
作りを行うと、更に、レベルの高いスイング動作を手に入れる事
が楽になります。
腰痛予防にもおすすめの体操なので是非行ってみて下さい

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体の歪みをチェックしよう

姿勢の崩れはスイングの崩れを生む

私たちの体は、日々の姿勢やしぐさといった癖から左右の
バランスが知らず知らずのうちに崩れています。

そして、このバランスの崩れがアドレスの歪みやスイング
の歪みを誘発しています。

今回は、この姿勢の簡単なチェック方法を紹介します。

~正しい姿勢チェック~
鏡の正面、あるいは、窓ガラスの正面(夜はお勧め)に向かって
座ります。
鉛直(地面に垂直な真っすぐな線)が分かるように、
5円玉に糸を通し、それを鏡あるいは、窓ガラスに貼って下さい。
その糸が自分の体の中央に来るように座りましょう。
真っすぐに座る 体の中央に糸が通っていますか?

〈チェックするポイントは〉
◆骨盤の左右の高さ
◆肩の左右の高さ
◆糸が鼻筋、背骨、骨盤の中央、両膝の中央、両足の中央に
 通っているか?
 
それに加えて余裕のある人は、
◆骨盤や肩が回っていないか?
 回っている場合は、左右の肩や骨盤どちらか一方が前方に
 出ています。
◆骨盤がしっかり立っているか?(座骨で支持しているか)

これらの事をチェックしながら、左右のバランスを正しい
ポジションに合わせてみて下さい。
多くの人は、普段と違う正しい姿勢に窮屈さを感じるかも
しれません。しかし、スイングの歪みの根本的な原因は
この姿勢の歪みです。

是非、この正しい姿勢を座ってチェックしてみて下さい。
そして正しい感覚をアドレスに取り入れてみて下さい。
正しい姿勢を維持することは少し窮屈で大変かもしれませんが、
スイングをしてみると非常に動きやすかった。
という事は、よくあることです。
私の生徒さんは、全員この事を体感して頂いていますね。

毎日続ければ、姿勢をコントロールするコアのトレーニング
にもなりますよ

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足指を使ってバランスアップ

フットワークを使うコツ-その②

先日、抗重力筋と言われる、良好な姿勢を作る筋肉の活動を体感
するトレーニングを紹介しました。
足指を使えるようになる為の準備体操でした。

今日は、一歩進んで、足指を使って体を操作するという事を練習
していきましょう。

~立位のパワーポジション~
先日紹介した、立位姿勢を取ります。
壁を背にして、肩幅に足を広げ、かかと・お尻・背中・頭を
なるべく壁に付けて立ちます。
しっかりと両足の母指球で地面を押し、膝を伸ばし、お尻の穴
をしめ、顎を引く意識を持てていますか?
では、その立位姿勢が取れたら、壁から体を離しながら、
ゆっくりとかかとを上げてつま先立ちを作ります。
バランスが取れるようであれば、体がぶれないように意識を
しながら、かかとを3秒で上げて3秒で下ろします。
10回ほど行いましょう。
無理の無い範囲で行います。つま先でうまくバランスが取れ
ない方は、どこかにつかまりながら行いましょう。

次に、再び壁を背にして、先ほどの立位姿勢を取ります。
今度は、体を一直線に保ったまま、足首から前方へゆっくりと
倒していきます。前足部(母指球や足の指にかけて)で、地面
をしっかりとつかむ感覚が得られると思います。5秒止めたら、
再び壁の方へ体を戻します。
ポイントは、戻した時に、お尻・背中・頭が同時に壁につく様
にする事です。

お尻が先につく方は、お尻の筋肉や背中の筋肉が前面の筋肉
に比べて弱い傾向があります。
背中(肩)や頭が先についてしまうという方は、もも前面の筋肉
やお腹の筋肉が、後面の筋肉に比べて弱い傾向があります。
弱い部分の筋肉を特に意識して、お尻・背中・頭を同時に壁に
戻せるように、トレーニングを行ってみましょう。

この重心を前足部にかけた立位姿勢が、
立位のパワーポジションです。
立位のパワーポジションが安定して取れるようになったら、
以前紹介した『バランススクワット』のトレーニングを行いま
しょう。足の指をしっかり使う事が出来る、安定したアドレスが
取れる様になりますよ。

次回は、体が開いてしまう。と言ったご質問について紹介して
いきます

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抗重力筋を鍛えよう

フットワークを使うコツ-その①
先日フットワークが上手く使えない原因として、
アドレスで、足の指が遊んでしまっている状態が起因する。
という事を紹介しました。

今日は、足の指をしっかりと使えるようにする為の簡単な
トレーニングを紹介します。
恰好のいいスイングを手に入れる為に、とても役に立つトレー
ニングです。

~抗重力筋を鍛えよう~
壁を背にして立ちます。
肩幅に足を広げます。
かかと・お尻・背中・頭をなるべく壁に付けて立ちます。
そのまま、なるべく背を伸ばす意識を持って立ちます。
両足の母指球でしっかりと地面を押し、膝を伸ばし、お尻の穴
をしめ、顎を引く意識を持つといいでしょう。

如何ですか?
きつい姿勢ですね。
それらが、抗重力筋と言われる、良好な姿勢を作る筋肉の活動
です。
普段私達は、重力の影響で、楽な姿勢(背中を丸め、顎を突き
出した状態)を取りがちです。しかし、この姿勢は、後方重心
を生み、足の指を使えなくする大きな原因になっています。


かかと・お尻・背中・頭が壁につかない。という方は、軸が
かなり歪んでいます。
また、とてもかかとを付けては立っていられない。という方、
足の力がかなり弱っているかもしれません。

まずは、無理のない範囲で、この上に伸びる姿勢をしっかりと
30秒間取る事から始めましょう。慣れてきたら、テレビを
見ながら5分くらいまで、挑戦してみて下さい。

次回は、フットワークを使うコツ-その②を紹介します

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プロフィール

やまPT

Author:やまPT
理学療法士(リハビリの先生)の
傍ら、ゴルフレッスンを行い
プロ合格者を輩出。
感覚論ではない、
『正しい体の使い方』を教えます。

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ブロマガ

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