スイング精度を上げるためにする事

切り返しは、へそが下

先日アドレスでは、体のどこに重さを感じていることが重要か
という事を紹介しましたが、当然、体の動きの中で最も重要な
部分も、この骨盤周囲の動きです。

スパイラルメソッドでは、骨盤周囲(股関節、仙腸関節、下位腰椎)
をコア
と定義していますが、
・コアは、スイング軸の土台です。
・コアは、重心の動きを決定します。
・コアは、スイングリズムを生み出します。
・コアは、フットワークのエネルギーを上体・腕へと伝えます。
・コアは、腕の動きをコントロールします。

ですから、
スイングでは、コアが正しく動けば動くほどスイングの歪みが
抑えられ、結果的にスイングの精度を上げることに繋がります。

~切り返しは、へそが下~
特にコアの動きで重要なのは、切り返し以降の動きです。
アドレスで、へそは下を向く
アドレスでへそ(黄色○)は、骨盤の前傾とともに下を向いて
いますが、切り返し以降、アドレスよりもへそが更に下を向く
ぐらいの意識をもって骨盤を戻すのがポイントです。
トップもへそは下 切り返し以降もへそは下
スイングの回転軸である背骨の土台(骨盤)が、ダウンスイング
で浮き上がらなければ、前傾姿勢が自然に保たれ、腕もアドレス
の位置に戻りやすくなります。

骨盤の動きをスイング中に意識することは、少し難しい事ですが
スイングの精度が格段に上がるので切り返しの骨盤の動き、是非
意識してみて下さい

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『3本の軸』

スイングの軸の捉え方

スイングは、一軸?2軸?
色々な意見があると思いますが、
今回は、スパイラルメソッドによるスイングの軸の捉え方について
紹介していきます。

人の体は、一本の背骨を2本の足で骨盤を介して支えています。
丁度、アルファベットのAのように頭を頂点に、左右の足で
支えているのが分かります(赤線)。
これを、スパイラルメソッドでは、『Aライン』と呼び、骨盤を介して
背骨をコントロールする為の、2本の軸ととらえています。

3本の軸
このAラインは、手に利き手があるように足にも利き足(けり足)、
軸足があるために左右差が生まれ歪み易く、同時に動作の歪みの
根本的な原因となっていることがよくあります。

そして、もう一つの軸が、先ほどのAラインの中央に位置する背骨
(黄色線)です。

当然背骨は、腕を振る為の軸、スイングプレーンのメインの回転軸と
なります。

~スイング中の軸の捉え方~
中央の軸(背骨)は、スイングプレーンのメインの回転軸ですから、
スイング中は、なるべくブレずに、安定している事が求められます。
一方『A』ラインの左右の軸は、
バックスイングでは『右の母指球から首の付け根を結んだライン』、
フォローでは『左の母指球から首の付け根を結んだライン』が、
それぞれ、移動する重心を支える為の軸として、機能する事に
なります(この軸は、背骨を安定させるための動きがあります)。
そして、スイングのメインの軸(回転軸:背骨)は、直接地面には
接していないため、その安定はフットワークの動きに委ねられる
事になります。

つまり、
スイング軸は、背骨を軸とした一軸であるが、その安定のためには、
背骨を効率よく回す為に機能する『Aライン』の両サイドの軸の操作が
重要だ。
という事になります。
コントロールすべき軸が3本存在することになりますね。
この原理は、ゴルフスイングに限らずあらゆる動作の基本となっています。

次回は、更に『A』ラインの軸の働きを更に詳しく紹介していきます。
ここを理解すると、スイングがものすごくシンプルになりますよ

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ヒップターン

安定したバックスイングには

右打ちの場合バックスイングでは、右足が軸足になります。
安定したインパクトにつなげるためには、バックスイングから
ダウンスイングにかけて、この軸足がぶれないことが重要な
ポイントになります。

~右足を軸足として使うには~
軸足は受動的な足です。
基本的に、何もしないということです(もちろん軸足にも、
正しい荷重応答をするためのねじられ方『正しいコイリング』
はあります)
ですから、軸足である右足を安定させるには、逆サイドの左
足(バックスイング時のけり足)を使うことが求められます。

~ヒップターン~
左足の動かし方は、本ブログでも紹介していますが、いまいち
難しくお感じになっている人が多いようですが、左側のお尻を
積極的に動かすイメージを持つことで、結果的に左足を使うこと
につながります。
これを『ヒップターン』といいます。
海外では、当たり前に言われているポイントですが、あまり日本
では、ふれられませんね。
ヒップターン
ポイントは、
◆左のお尻を右の股関節を中心に動かす。
◆重心の動き(リズム)に合わせてお尻を動かす。

です。
右足を軸に、左側のお尻が振り子のように動くイメージを持ち
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左側のお尻の動きに注目して見て下さい。

軸足の安定は、安定したインパクトにつながります。
是非、ヒップターントライして見て下さい

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引きがおすすめの左軸

左軸の人におすすめのスイングイメージ

前回は、右軸の人のおすすめのイメージを紹介しましたが、今日は左軸の
人におすすめのスイングイメージを紹介します。
日本人はあまり左軸の人は、多くない気がしていますが・・・・

左軸の人のスイングイメージは、図のように
Aラインの左サイドを軸に、体の右サイドを回すイメージです。
アドレスは、右軸同様に基本的にニュートラルを意識しますが、
特に左ひじ、左ひざ、左の土踏まずが一直線にある意識を強く持ちます。
左軸イメージ大

~左軸の人も重心は移動する~
最近、左○○打法や、重心移動は間違い。
といった言葉を真に受けて左に重心を乗せっぱなしにしようとする人が
いますが、左軸の人も当然重心移動は行われます。
本ブログでも紹介していますが、前傾姿勢では、軸と重心の位置が外れ
るため、回転をすれば、自然に重心移動が行われるようになっています。
ただ、軸を左足に乗せっぱなしにしていると、軸がボールより(左)
に来ることからリリースポイントもそれにつれて左に移動するため、
一時的に、ダウンブローの強いインパクトを体感することが出来ます。
しかし、過度の左重心は、インパクトのつまりから、リバースピポッド
や、腰のスピンといった2次災害を引き起こします。
十分に注意しましょう。

~引きがおすすめの左軸~
左軸の人は、左手でフリスビーを飛ばすように意識して使うと、体の力
を効率よくボールに伝えられます。
また、右軸の人と違い、ダウンスイングからインパクトに向けて、
しっかりと軸足である左足に重心を移すことが重要なポイントです


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スイングの軸回転をスムースにする練習 Ver.2

軸の鍛え方
 2nd・3rd-スイングトレーニング


今日は、先日紹介した足を揃えた練習から、実際のスイングへ
どの様に移行させるかについて紹介します。

~動画をご覧下さい~
足を揃えて、軸の回転を十分に感じ取る事が出来たら、次は、スタンス
の幅を少し広げます。
『軸の鍛え方 2nd-スイングトレーニング』[広告] VPS
軽くスタンスを広げた状態で、スリークォーターのスイングを行います。
足を揃えた1nd-スイングトレーニング同様、軸の回転を感じる事が
重要です。
フットワークを使い、骨盤をしっかりと回転させて下さい。
ポイントは、『骨盤をしっかりと回す』です。
軸の回転があまり感じられないようであれば、また、足を揃えた練習
(1st- スイングトレーニング)へ、戻って下さい。


スタンスを広げた状態で、軸の回転を感じる事が出来るように
なったら、今度は、フィニッシュを取ります。

『軸の鍛え方 3nd-スイングトレーニング』[広告] VPS
リズムは、
1、2、3、 (止めて)、フィニッシュ・・・・・・
トップ、インパクト、フォロー、(止めて)、フィニッシュ・・です。

安定した軸回転で、ボールを打ちぬくと言った感覚を身につける事が
この練習の最大の目的です。


軸回転を強化する事で、ヘッドアップ等の癖も同時に矯正する事が
出来ます。

次回は、足を揃えた練習でよく見られるミストレーニングについて
紹介します。
練習は、しっかりと効果が得られるように行いたいものです

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プロフィール

やまPT

Author:やまPT
理学療法士(リハビリの先生)の
傍ら、ゴルフレッスンを行い
プロ合格者を輩出。
感覚論ではない、
『正しい体の使い方』を教えます。

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ブロマガ

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